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两式瘦臀操 3周就火辣拥有了翘臀

发布时间: 2014-10-18
放大缩小

臀部圆翘挺是可以旺夫的,同时穿出衣服来也是相当的漂亮!要如何瘦臀拥有一个火辣翘臀呢?推荐两式瘦臀减肥的动作:高跪姿提臀和餐椅简易版!

  高跪了姿提臀:

  膝盖点地与伸直膝盖的动作,可以伸展腿部后侧,同时紧实了大腿根部,并且拉提了臀部的线条,也可以利用了椅子辅助固定上半身。

  1、左脚掌踩稳地面,膝盖癫痫能治愈吗 弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。

  2、上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

  餐椅简易版:

  1、取椅脚可固定的方形餐椅,高度约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。

  2、身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或者是6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

  要如何瘦臀,拥有一副旺夫臀,学习了上面的两款减肥的动作,这一个问题就能彻底解决了!来源:家庭医生在线

文章来源: 石家庄新闻网
责任编辑: 石家庄新闻网